Hea ja lihtne viis igapäevaelus pausi pidada ja teadlikkust arendada on kolmeminutiline hingamisruumi harjutus. Saad seda teha ükskõik kus – kodus, tööl, bussis, pargis. Hingamisruumi loomine on eriti kasulik siis, kui tunned, et asjad on üle pea kasvamas. See on hea vastumürk stressile ja ebamugavustundele. Kui istud liiklusummikus, kui su arvuti jookseb kokku, kui tunned end töösse uppununa, siis võid proovida just seda harjutust.

HARJUTUS

1. Jäta kõik oma pooleliolevad tegevused hetkeks katki. Istu toolile, jalatallad vastu maad ning käed süles. Võimaluse korral sulge silmad.
   
2. Teadvusta rahulikult oma keha. Märka tajusid oma jalalabades, säärtes ja reites, oma keha raskust toolil. Kas tõmbad kõhtu sisse, hoiad õlgu pinges, surud hambad kokku? Lõdvesta väljahingates kõht, õlad ja lõug. Lõõgasta kogu nägu: otsaesine, silmade ümbrus, põsed ja huuled.
   
3. Teadvusta ümbritsevaid helisid. Selleks võib olla raadiosaade või kellegi telefonivestlus. Katsu oma teadlikkust laiendada ka ruumist väljapoole, näiteks kuulata tuult puulatvades, liiklusmüra akna taga või lennuki häält taevas.
   
4. Nüüd keskendu hingamisele. Hinga loomulikult ja rahulikult, ära pinguta ega püüa hingamist muuta. Märka, kuidas õhk siseneb kehasse ja sealt väljub. Jälgi nõnda paari hingetõmmet.
   
5. Naase keha ja ümbritsevate häälte juurde. Siis ava silmad ja jätka päevatoimetustega.
   

Hingamisruumi loomine võtab aega vaid kaks-kolm minutit. See ei pea olema mingi põhjalik ettevõtmine – pole vaja tunnetada iga varvast või märgata iga üksikut heli. Sa tekitad lihtsalt pausi, tühja ruumi, et su sisse saaks tulla rahu ja vaikus.

Hingamisruumist võib saada tervemõistuslikkuse saar keset pingelist päeva. See on kui leebe rohi pean-kohe-järgmise-asja-ette-võtma suhtumise vastu. Sa peatud ja tõmbad hinge ning asud seejärel pooleliolevate tegevuste juurde juba märksa rahulikuma. Ärevus ei sunni sind enam tagant.  

Eeskujuks võtsin harjutuse Maitreyabandhu raamatust „Elu täie tähelepanuga“.

*** *** ***

Siin on lihtne lühimeditatsioon pausi toomiseks kiiretesse toimetustesse: "Õpi pausi pidama".

Liitu Jooga ja teraapia Facebookiga!