See saab võimalikus vaid siis, kui õpid oma päevades pausi pidama. Paus ei tähenda üksnes mittetegutsemist, see tähendab ka rahu ja vaikust su meeles. Kui peatud seesmiselt, suureneb su vaimne tasakaal, paraneb tähelepanu- ja keskendumisvõime ning kasvab õnnetunne hinges. Su tegemistesse tuleb mõnus rütm, punnitamise ja jõuga surumise asemel on vaba ja takistusteta voolamine.

Alusta sellest, et tood tähelepanu hingetõmmetele ja tunnetad hingamise rahulikku rütmi. Peagi märkad, et su hingamine ei tähenda katkematut voogu, vaid iga väljahingamise järel on tühi ruum. Sama lugu on mõtetega. Allolev meditatsioon aitabki võtta hingamisel ja mõtetel kiiruse maha, et vaikne ja tühi ruum saaks esile tõusta.

MEDITATSIOON

1. Istu sirge seljaga. Aseta käed sülle või põlvedele. Sulge silmad.
2. Lõdvesta iga väljahingamisega oma keha.
3. Too tähelepanu praegusesse hetke. See on lihtne, kui sa keskendud hingamisele. Sul ei ole vaja teha muud, kui jälgida oma hingamist püüdmata seda suunata või muuta. Jälgi, kuidas õhk voolab läbi ninasõõrmete sisse ja välja. Las su hingamine olla vaba ja voolav.
4. Nüüd märka pausi hingetõmmete vahel. Sa hingad sisse, hingad välja ja siis on paus. Sisse...välja...paus. Sa ei saa neid pause vägisi tekitada, need tekivad ise loomulikult, kui hingates lõdvestud. Luba pausil tekkida. Märka pausi. See pole lihtne – pead olema väga tähelepanelik. Sisse...välja...paus...
5. Pane tähele, et selles pausis pole mõtteid ega tundeid, on vaid rahu ja vaikus. Sissehingamine sünnib selles vaikuses ja väljahingamine pöördub sellesse vaikusesse tagasi. Mõtted ja tunded justkui lahustuvad selles vaikuses. Sisse...välja...paus...
6. Pane tähele, kuidas paus muutub vähehaaval pikemaks. Iga väljahingamise järel tekib su sisse üha rohkem vaikust. Las kogu su keha ja meel saab seda vaikust täis. Puhka oma vaikses keskmes. ...
   
7. Tee nüüd sügav hingetõmme! Oled jälle siin ja praegu. Kui oled valmis, ava silmad.

*** *** ***

Liitu Jooga ja teraapia Facebookiga!