On aastasadu vana teadmine, et just südamest leiame vastused. Kuid
selleks, et neile ligi pääseda, tuleb süda äratada, ta puhastada ja tervendada.
See lihtne ja ilus meditatsioon aitab sul oma südamele keskenduda ja süda justkui
peeker armastuse ja soojusega täita.
Loe meditatsiooni juhtnöörid enne tähelepanuga läbi. Jäta need meelde või salvesta telefoni või diktofoniga.
Ära kiirusta! Meie mõte lendab kiiresti, kuid keha on aeglane. Anna talle siis uue energia lõimimiseks piisavalt aega.
Pane end nüüd meelerännakuks valmis! Võta mugav asend. Kui istud, siruta selg, toeta jalatallad kindlalt maha ja luba kätel puhata süles. Sule silmad.
Meditatsioon
- Lõdvesta iga väljahingamisega keha.
Alusta jalalabadest ja liigu tähelepanuga ülespoole, kuni kogu su keha on
lõdvestunud.
- Lõdvesta ka nägu: otsaesine,
silmad, huuled, põsed ja lõug.
- Lase tähelepanul aeglaselt läbi
kogu keha liikuda. Kui tunned veel kuskil pinget, tee sügav hingetõmme ja lõdvesta
end täielikult.
- Nüüd too tähelepanu südamele. Hinga
rahulikult ja ühtlaselt. Kujutle, et sa hingad läbi oma südame. Sa hingad
rahulikult sisse ja pikalt välja ja tunned, kuidas õhk liigub läbi su südame.
- Kujutle oma südant peekrina (NB!
peeker seisab kindlalt püsti). Su südamepeeker võib olla kaunite mustritega või
vastupidi, väga lihtne.
- Mõtle inimestele, keda oled
armastanud ja kes sind on armastanud. Kui tunned neid mõtteid saatva armastusenergia
soojust, kujutle, kuidas su südamepeeker sellega täitub.
- Järgmiseks keskendu ilule, mis on
sind ümbritsenud hiljuti või kaugemas minevikus. Täida peeker oma südames ilu
tiivustava energiaga.
- Järgmiseks mõtle mõnele kõrgemale olendile
– olgu see siis Looja, Jeesus, Buddha, Jumalaema, kaitseingel või keegi muu, keda
just sina austad ja kes sind vaimumaailmas hoiab ja aitab. Täida oma südamepeeker
ka tema energiaga.
- Lõpuks kujutle, kuidas su süda
pumpab täitunud peekri energiat kogu sinu kehasse ning sa kümbled selle tervendavas
soojuses.
Eeskujuks võtsin meditatsiooni David Pondi
raamatust „Lääne teeotsija idamaistel radadel“ (Nebadon 2008).
*** *** ***
Südame tervendamiseks sobib hästi ka see meditatsioon "Südamega suhtlemine".Ja siin on harjutused, mis aitavad rinnakorvi avardada ja südamele ruumi teha. Nii mahub sinna rohkem armastust, andestust ja rõõmu.
Liitu Jooga ja teraapia Facebookiga!
Vastused puuduvad